Programmati per le abitudini

Che cosa dice davvero la scienza del cervello su come creare buone abitudini e lasciare quelle vecchie.

In quindici capitoli il libro esplora i sistemi cerebrali alla base dei comportamenti automatici, i segnali che fanno scattare le abitudini, il ruolo della ricompensa e della dopamina, il tempo che serve davvero perché un'abitudine si formi e che cosa significa per te il dibattito sulla forza di volontà. Troverai anche come organizzare gli ambienti in cui vivi, come usare i piani «se... allora», come sostituire le abitudini indesiderate invece di combatterle, che peso hanno il sonno e lo stress, perché conviene cominciare in piccolo, quanto contano le altre persone, come ripartire dopo una ricaduta e perché non è mai troppo tardi per cambiare.

È un libro onesto sulle prove scientifiche: distingue i risultati ben consolidati da quelli ancora discussi e corregge miti diffusi, come la regola dei ventuno giorni e la versione semplificata del test del marshmallow. Ogni capitolo segue persone di età e vite diverse mentre costruiscono o cambiano un'abitudine, e si chiude con passi pratici, un breve esercizio e un riepilogo.

È pensato per chi vuole capire il proprio cervello per lavorare con lui, non contro di lui.