Язык · Русский
Trinity Books
Trinity Member (6,99 $ в месяц): все книги Trinity Books без ограничений.

Запрограммированы на привычки

Автор: Оуэн Брукфилд

Trinity Books · 28 октября 2026 г.

Что на самом деле говорит наука о мозге о том, как заводить хорошие привычки и избавляться от старых.

Время чтения: Около 4 ч 40 мин (при скорости 180 слов в минуту)

Читать на другом языке · 10

Чтение в интернете (книгу можно сохранить офлайн). После покупки откройте её в разделе «Мои книги».

Читать всю книгу бесплатно

Обложка книги «Запрограммированы на привычки»

18,20 $ с учётом налогов

ДоставкаНа вашей полке сразу после покупки

СтраницСтраниц: 324

Здесь можно выбрать и купить издание на любом языке (язык страницы не изменится).

Выберите формат

За распространение, публикацию или продажу содержания книги третьим лицам по Условиям взимается неустойка 2 000 000 иен.

Читать как участник

С Trinity MemberЕжемесячная подписка можно держать на полке 3 мес. даже некупленные книги. Подробнее о Trinity Member

Сведения

АвторВеликобритания Оуэн Брукфилд
КатегорияПривычки / Введение в психологию / Достижение целей
Язык книгирусский
Дата публикации28 октября 2026 г.
СтраницСтраниц: 324
АртикулTB-K0005-RU
Время чтенияОколо 4 ч 40 мин (при скорости 180 слов в минуту)
PDF для печатиA5 · PDF блока и PDF обложки (с вылетами 3 мм) · Страниц: 324

Категории книги

КатегорииСаморазвитие и работаПривычки

КатегорииПознавательная литератураВведение в психологию

КатегорииСаморазвитие и работаДостижение целей

О книге

Почему вы на автопилоте едете не туда, тянетесь к телефону, ничего не решив, или держитесь за новое обещание три недели, а потом забрасываете его? «Запрограммированы на привычки» простым языком рассказывает, что наука о мозге и психология узнали о том, как формируются привычки, почему их так трудно менять и что на самом деле помогает.

Что на самом деле говорит наука о мозге о том, как заводить хорошие привычки и избавляться от старых.

В пятнадцати главах книга разбирает системы мозга, которые стоят за автоматическим поведением, сигналы, запускающие привычки, роль награды и дофамина, то, сколько времени на самом деле нужно, чтобы сформировать привычку, и что споры о силе воли значат лично для вас. Вы узнаете, как обустроить свою обстановку, как составлять планы «если — то», как заменять нежелательные привычки, а не воевать с ними, как влияют сон и стресс, почему стоит начинать с малого, как на нас действуют другие люди, как возвращаться к цели после промахов и почему меняться никогда не поздно.

Книга честно говорит о доказательствах. Она объясняет, какие выводы надёжно установлены, а о каких учёные всё ещё спорят, и развенчивает популярные мифы — например, правило двадцати одного дня и упрощённый пересказ «зефирного теста». В каждой главе вы встретите людей разного возраста и судьбы, которые вырабатывают или меняют одну привычку, а в конце — практические шаги, короткое упражнение и итоги.

Содержание

  • Запрограммированы на привычки
  • Введение
  • Как пользоваться этой книгой
  • О бережном отношении к себе
  • Глава 1. Почему так большая часть вашего дня идёт на автопилоте
    1. Дорога в старый офис
    2. Два способа, которыми мозг выполняет дела
    3. Что показали исследования на животных
    4. Почему мозг так любит привычки
    5. Чистые руки Думисани
    6. Элоди учится водить
    7. Руфус и будильник на половину шестого
    8. Практические шаги: заметить свой автопилот
    9. Привычки — это не бездумность и не судьба
    10. Короткое упражнение: день на автопилоте
    11. Итоги главы
  • Глава 2. Сигналы: скрытые спусковые крючки вокруг вас
    1. Три часа дня и жестянка с печеньем
    2. Что такое сигнал?
    3. Сила контекста
    4. Матильде становится «детективом сигналов»
    5. Арнав и очередь
    6. Гизела и вечерний диван
    7. Практические шаги: работа с сигналами
    8. Сигналы — не приказы
    9. Короткое упражнение: блокнот «детектива сигналов»
    10. Итоги главы
  • Глава 3. Награда, дофамин и почему одни привычки приживаются
    1. Ещё разок взглянуть
    2. Как награды создают привычки
    3. Что на самом деле делает дофамин
    4. Притяжение непредсказуемого
    5. Флорин меняет свои награды
    6. Имке и прогулка с историей
    7. Каве и вечерняя награда
    8. Практические шаги: работа с наградами
    9. Миф о «дофаминовом детоксе»
    10. Короткое упражнение: ревизия наград
    11. Итоги главы
Ещё
  • Глава 4. Правда о двадцати одном дне
    1. День двадцать второй
    2. Откуда взялся миф
    3. Что обнаружили исследователи
    4. Надеж начинает заново
    5. Билал и долгий путь к бегу
    6. Утренняя растяжка Ванды
    7. Казимир и поезд
    8. Практические шаги: дать привычкам столько времени, сколько им нужно
    9. Автоматическое — не значит постоянное
    10. Короткое упражнение: дневник автоматизма
    11. Итоги главы
  • Глава 5. Сила воли — это ещё не всё
    1. Вечерняя битва
    2. Взлёт и падение популярной идеи
    3. Что на самом деле делают люди с хорошим самоконтролем
    4. Каллум переносит поле битвы
    5. Табо и спортивная сумка
    6. Мирьям и тележка для покупок
    7. Олли и телефон на кухне
    8. Практические шаги: как разумно пользоваться силой воли
    9. Сила воли всё же важна — как и обстоятельства
    10. Короткое упражнение: карта ваших сражений
    11. Итоги главы
  • Глава 6. Как обустроить комнаты, в которых вы живёте
    1. Книги в коробках
    2. Как обстановка формирует поведение
    3. Сделать полезное лёгким, а бесполезное — трудным
    4. Кухня Чинве
    5. Рабочий стол Брама
    6. Дом Пилар
    7. Практические шаги: как переустроить свою обстановку
    8. Обустройство обладает силой, но это не волшебство
    9. Короткое упражнение: обход комнаты
    10. Итоги главы
  • Глава 7. Планы «если — то»: решить заранее, до того как настанет момент
    1. «Я буду чаще чистить зубы нитью»
    2. Разрыв между намерением и действием
    3. Что показывают исследования
    4. Планы Рахима
    5. Шивон и совещания
    6. Прогулка Мехмета после обеда
    7. Лукас и учебник математики
    8. Практические шаги: как составлять планы «если — то»
    9. Планы — это инструменты, а не гарантии
    10. Короткое упражнение: три плана «если — то»
    11. Итоги главы
  • Глава 8. Как избавиться от привычки, не воюя с собой
    1. Руки, которые сами находят дорогу
    2. Почему борьба часто приводит к обратному
    3. Заменять, а не стирать
    4. Новые руки Хосефы
    5. Хеймиш и привычка перебивать
    6. Лиор и новости
    7. Практические шаги: как мягко менять привычки
    8. Когда старая привычка возвращается
    9. Короткое упражнение: заменять, а не стирать
    10. Итоги главы
  • Глава 9. Сон, стресс и усталый мозг
    1. Когда хорошие привычки рассыпаются
    2. Усталый мозг
    3. Стресс и отступление к привычному
    4. Абди ставит сон на первое место
    5. Маргарита в тяжёлые месяцы
    6. Свен и бессонные ночи
    7. Практические шаги: как беречь фундамент
    8. Советы о сне подходят не для любой жизни
    9. Короткое упражнение: дневник сна и привычек
    10. Итоги главы
  • Глава 10. Что на самом деле показал «зефирный тест»
    1. Тревога отца
    2. Первые исследования
    3. Повторные наблюдения и новые вопросы
    4. Тиагу смотрит заново
    5. Акосуа и долгий курс
    6. Хакан и надёжное место работы
    7. Практические шаги: учимся ждать
    8. Самоконтроль — это не судьба
    9. Короткое упражнение: ваш набор для ожидания
    10. Итоги главы
  • Глава 11. Начинать с малого
    1. Книга, которую так и не начали
    2. Почему маленькие действия легче становятся привычками
    3. Маленькие успехи и растущая уверенность
    4. Два предложения Джульет
    5. Руари и кухонная столешница
    6. Нао и две минуты уборки
    7. Леонтина и одна птица в неделю
    8. Практические шаги: начинать с малого
    9. Малое — это начало, а не предел
    10. Короткое упражнение: уменьшите это
    11. Итоги главы
  • Глава 12. Привычки заразительны: люди вокруг вас
    1. Обед за рабочим столом
    2. Делать то, что делают другие
    3. Сила общих ритуалов
    4. Келечи и обеденная компания
    5. Магда и семейный стол
    6. Рауль и учебная группа
    7. Дорит и группа ходьбы
    8. Практические шаги: как использовать социальную сторону привычек
    9. Влияние — не оправдание, и оно не всегда доброе
    10. Короткое упражнение: карта вашего окружения и привычек
    11. Итоги главы
  • Глава 13. Промахи, срывы и новое начало
    1. Одна пропущенная неделя
    2. Срыв — ещё не полный возврат
    3. Доброта или критика?
    4. Барт и вечеринка
    5. Мариэла и языковая практика
    6. Аврора после больницы
    7. Практические шаги: как отвечать на срывы
    8. Доброта — не оправдание, и некоторые срывы требуют помощи
    9. Короткое упражнение: план на случай промахов
    10. Итоги главы
  • Глава 14. Никогда не поздно: привычки на протяжении жизни
    1. «Я слишком стара, чтобы учиться»
    2. Меняющийся мозг
    3. Жизненные переходы как окна
    4. Людмила учится плавать
    5. Джона и ритуал перед сном
    6. Сиенна поступает в университет
    7. Хартмут и пустые дни
    8. Практические шаги: меняться в любом возрасте
    9. Тренировка мозга и другие обещания
    10. Короткое упражнение: ваше окно перемен
    11. Итоги главы
  • Глава 15. Как строить дни, в которых хочется жить
    1. Другой первый час
    2. Что мы узнали о мозге и привычках
    3. Как выбрать, какие привычки важны
    4. Юсра и двенадцать обещаний
    5. Питер и воскресный обзор
    6. Амани и то, что важно
    7. Практические шаги: как строить свои дни
    8. Чего эта книга сделать не может
    9. Короткое упражнение: план на ближайшие три месяца
    10. Итоги главы
  • Заключительное слово
  • О науке в этой книге
  • Инструменты этой книги в одном месте
  • Как читать эту книгу вместе с другими
  • Об авторе
  • О бережном отношении к себе
  • Выходные данные

Читать на другом языке

Издание на любом языке можно купить на этой странице: выберите его в поле «Язык книги» в блоке покупки выше. У каждого языка есть и своя страница.

Возврат и связь

ДоставкаЧтение в интернете (книгу можно сохранить офлайн). После покупки откройте её в разделе «Мои книги».
Возврат и связьОб условиях возврата и отмены покупки электронных книг читайте на этих страницах. 返金について · お問い合わせ · Вопросы и ответы