为习惯而生的大脑
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基本信息
| 作者 | 英国 欧文·布鲁克菲尔德 |
|---|---|
| 分类 | 习惯 / 心理学入门 / 达成目标 |
| 图书语言 | 中文 |
| 出版日期 | 2026年10月28日 |
| 页数 | 200 页 |
| 商品编号 | TB-K0005-ZH |
| 阅读时长 | 约 7小时0分钟（按每分钟 260 字计算） |
| 可印刷PDF | A5 · 正文PDF和封面PDF（含3毫米出血） · 200 页 |
本书分类
内容简介
为什么你会在自动驾驶状态下把车开错地方，没有下决定就伸手去拿手机，或者坚持了三个星期的决心，最后还是不了了之？《为习惯而生的大脑》用平实的语言讲述脑科学和心理学对习惯的认识：习惯是怎样形成的，为什么那么难改变，以及什么方法真正有用。
关于养成好习惯、改掉旧习惯，脑科学真正告诉了我们什么。
全书十五章，谈到自动行为背后的大脑系统，触发习惯的线索，奖励与多巴胺的作用，养成一个习惯究竟需要多久，关于意志力的争论对你意味着什么，如何设计你周围的环境，如果—那么计划，用替代而不是对抗来改掉不想要的习惯，睡眠与压力，从小处开始，他人的影响，如何从小差错中恢复过来，以及为什么改变永远不会太晚。
这本书对证据保持诚实。它说明哪些发现已经得到充分证实，哪些仍有争论，并纠正了一些流行的迷思，比如二十一天法则和关于棉花糖实验的简化说法。每一章都跟随不同年龄、不同生活的人们，看他们如何养成或改变一个习惯，并以实践步骤、简短练习和本章小结作结。
目录
- 为习惯而生的大脑
- 引言
- 如何使用本书
- 关怀提示
- 第1章 为什么你的一天有那么多时候在自动驾驶
- 开往旧办公室的路
- 大脑做事的两种方式
- 动物研究揭示了什么
- 大脑为什么偏爱习惯
- 杜米萨尼的一双干净的手
- 埃洛迪学开车
- 鲁弗斯和五点半的闹钟
- 实践步骤：留意你的自动驾驶
- 习惯既非无心之举，也非命中注定
- 简短练习：自动驾驶的一天
- 本章小结
- 第2章 线索：你身边隐藏的触发点
- 三点钟和饼干罐
- 什么是线索？
- 情境的力量
- 玛蒂尔德当上了线索侦探
- 阿尔纳夫和排队
- 吉塞拉和晚上的沙发
- 实践步骤：与线索合作
- 线索不是命令
- 简短练习：线索侦探的笔记本
- 本章小结
- 第3章 奖励、多巴胺，以及为什么有些习惯格外牢固
- 就再看一眼
- 奖励是怎样建立习惯的
- 多巴胺真正在做什么
- 不可预测之物的吸引力
- 弗洛林改变了他的奖励
- 伊姆克和有故事相伴的散步
- 卡维和晚上的奖励
- 实践步骤：与奖励合作
- 多巴胺排毒的迷思
- 简短练习：奖励盘点
- 本章小结
更多
- 第4章 关于二十一天的真相
- 第二十二天
- 这个迷思从何而来
- 研究者发现了什么
- 娜黛热重新开始
- 比拉勒和通往跑步的漫长路
- 万达的晨间伸展
- 卡西米尔和火车
- 实践步骤：给习惯所需要的时间
- 自动并不等于永久
- 简短练习：自动化程度日记
- 本章小结
- 第5章 意志力并不是全部
- 夜晚的战斗
- 一个流行观念的兴起与衰落
- 自制力好的人实际上在做什么
- 卡勒姆转移了战场
- 塔博和健身包
- 米丽亚姆和购物车
- 奥利和厨房里的手机
- 实践步骤：聪明地使用意志力
- 意志力依然重要，处境也同样重要
- 简短练习：绘制你的战斗地图
- 本章小结
- 第6章 设计你生活的房间
- 装在箱子里的书
- 环境如何塑造行为
- 让好的变容易，让无益的变难
- 钦薇的厨房
- 布拉姆的书桌
- 皮拉尔的家
- 实践步骤：重新设计你周围的环境
- 设计很有力量，但不是魔法
- 简短练习：房间巡视
- 本章小结
- 第7章 如果—那么计划：在那一刻到来之前做好决定
- “我要多用牙线”
- 意图与行动之间的差距
- 研究告诉我们什么
- 拉希姆的计划
- 希沃恩与会议
- 梅赫梅特的午后散步
- 卢卡斯与数学书
- 实践步骤：制订如果—那么计划
- 计划是工具，不是保证
- 简短练习：三个如果—那么计划
- 本章小结
- 第8章 改掉一个习惯，而不必和自己作战
- 总能找到回去的路的双手
- 为什么对抗常常适得其反
- 替代，而不是抹去
- 何塞法的新双手
- 哈米什与打断别人
- 利奥尔与新闻
- 实践步骤：温和地改变习惯
- 当旧习惯卷土重来
- 简短练习：替代，而不是抹去
- 本章小结
- 第9章 睡眠、压力与疲惫的大脑
- 当好习惯分崩离析
- 疲惫的大脑
- 压力与退回惯常
- 阿卜迪把睡眠放在第一位
- 艰难岁月里的玛格丽塔
- 斯文与熬夜
- 实践步骤：守护根基
- 睡眠建议并不适合每一种生活
- 简短练习：睡眠与习惯日记
- 本章小结
- 第10章 棉花糖实验真正说明了什么
- 一位父亲的担忧
- 最初的研究
- 后续研究与后来的疑问
- 蒂亚戈重新审视
- 阿科苏阿和漫长的课程
- 哈坎和可靠的工作单位
- 实践步骤：学会等待
- 自制力不是命运
- 简短练习：你的等待工具箱
- 本章小结
- 第11章 从小处开始
- 一本从未动笔的书
- 为什么小行为更容易变成习惯
- 小小的成功与不断增长的信心
- 朱丽叶的两句话
- 鲁埃里和厨房台面
- 奈央和两分钟的整理
- 莱昂廷和每周一种鸟
- 实践步骤：从小处开始
- 小是开始，而不是界限
- 简短练习：把它缩小
- 本章小结
- 第12章 习惯会传染：你身边的人
- 在办公桌前吃午饭
- 别人做什么，我们就做什么
- 共同的日常习惯的力量
- 克莱奇和午饭小组
- 玛格达和家里的餐桌
- 劳尔和学习小组
- 多丽特和散步小组
- 实践步骤：运用习惯的社会层面
- 影响不是借口，也并不总是善意的
- 简短练习：你的习惯伙伴地图
- 本章小结
- 第13章 小差错、失误与重新开始
- 错过的一周
- 失误不等于复发
- 善待还是批评？
- 巴特和聚会
- 玛丽埃拉和语言练习
- 出院之后的奥罗拉
- 实践步骤：回应失误
- 善待自己不是借口，有些失误需要帮助
- 简短练习：为小差错做个计划
- 本章小结
- 第14章 永远不会太晚：贯穿一生的习惯
- “我太老了，学不会了”
- 不断变化的大脑
- 人生转折是一扇窗口
- 柳德米拉学游泳
- 乔纳和睡前流程
- 西耶娜开始上大学
- 哈特穆特和空荡荡的日子
- 实践步骤：在任何年龄都能改变
- 脑力训练和其他承诺
- 简短练习：你的转折窗口
- 本章小结
- 第15章 打造你想过的日子
- 不一样的第一个小时
- 关于大脑和习惯，我们学到了什么
- 选择哪些习惯是重要的
- 优斯拉和十二个决心
- 皮特和星期日回顾
- 阿玛尼和重要的事
- 实践步骤：打造你的日子
- 这本书做不到的事
- 简短练习：未来三个月的计划
- 本章小结
- 结束语
- 关于本书中的科学
- 本书工具一览
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- 关怀提示
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