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| Auteur | Japon Aoi Kobayashi |
|---|---|
| Catégorie | Yoga et méditation / Sommeil / Exercice et étirements / Santé mentale |
| Langue du livre | français |
| Date de parution | 1 novembre 2026 |
| Pages | 254 pages |
| Référence produit | TB-W0009-FR |
| Temps de lecture | Environ 4 h 20 min (à 200 mots par minute) |
| PDF à imprimer | A5 · PDF de l'intérieur et PDF de la couverture (avec fond perdu de 3 mm) · 254 pages |
CatégoriesSanté et corpsYoga et méditation
CatégoriesSanté et corpsSommeil
Un cours tout en douceur de quinze leçons du soir de yoga sur chaise et de méditation, pour les débutants qui aimeraient mieux dormir. Chaque leçon explique un aspect du sommeil, de la respiration, du mouvement ou de l’attention, puis guide une pratique complète de trente minutes sur une chaise ordinaire et se termine par un court résumé.
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Trente minutes sur une chaise chaque soir, pour clore la journée en douceur et aller vers le sommeil.
Beaucoup de gens arrivent au bout de la journée raides, fatigués et encore agités à l’intérieur. Ce livre propose une manière paisible de terminer la soirée : trente minutes sur une chaise ordinaire et solide, avec des mouvements lents, une respiration lente et une attention calme. Aucune souplesse, aucune condition physique ni aucune expérience ne sont nécessaires, et vous n’avez jamais à descendre au sol.
Le livre est conçu comme un cours de quinze leçons du soir. Dans chaque chapitre, une enseignante bienveillante s’adresse à un petit groupe de débutants : d’abord un exposé clair sur un sujet, comme l’horloge interne, les stades du sommeil, la respiration, bien s’asseoir, la nuque et les épaules, la colonne vertébrale, les jambes et les pieds, les mains, l’attention ou le scan corporel ; puis une pratique complète de trente minutes, décrite avec des mots, du point de départ de chaque mouvement jusqu’à la manière d’en revenir ; et pour finir, un résumé de la soirée.
Chaque pratique comporte les mêmes cinq parties, s’installer, respirer, bouger, le calme et conclure, si bien qu’elle devient vite une habitude familière qui vous mène vers le lit. Les leçons suivantes montrent comment accueillir les inquiétudes la nuit, que faire lorsque vous vous réveillez au petit matin, comment la lumière et les habitudes du soir influencent le sommeil, et comment construire votre propre pratique du soir.
Après avoir lu ce livre, vous pourrez…
Un cours du soir calme et clair, qui rend le yoga et la méditation accessibles à presque toute personne disposant d’une chaise.
Beaucoup de livres de yoga commencent au sol et supposent un corps souple. Celui-ci commence par une chaise ordinaire et une personne fatiguée en fin de journée. Chaque chapitre se lit comme un cours du soir avec une enseignante patiente : un exposé court et clair, puis une pratique complète de trente minutes dans laquelle chaque mouvement est expliqué lentement, de la position de départ jusqu’au retour.
Les leçons sur le sommeil expliquent avec des mots simples l’horloge interne, la somnolence qui s’accumule au fil de la journée et les stades du sommeil, puis montrent comment une respiration lente, des mouvements doux et une attention calme peuvent aider le corps et l’esprit à s’apaiser. La règle du confort traverse chaque page : ne bouger que dans la mesure où c’est confortable, s’arrêter et se reposer en cas de douleur, de vertige ou d’essoufflement, et sortir lentement de chaque mouvement.
Comme chaque pratique conserve les mêmes cinq parties, le cours devient une habitude que l’on peut garder. Les chapitres sur les inquiétudes, les réveils nocturnes et les habitudes du soir sont concrets et bienveillants, et la dernière leçon aide chacun à composer sa propre pratique du soir.
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