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Yoga sulla sedia per la sera

di Aoi Kobayashi

Trinity Books · 1 novembre 2026

Un corso serale calmo e chiaro che rende lo yoga e la meditazione possibili per quasi chiunque abbia una sedia.

Tempo di lettura: Circa 4 h 20 min (a 190 parole al minuto)

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Pagine234 pagine

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Dettagli

AutoreGiappone Aoi Kobayashi
CategoriaYoga e meditazione / Sonno / Esercizio fisico e stretching / Salute mentale
Lingua del libroitaliano
Data di pubblicazione1 novembre 2026
Pagine234 pagine
Codice prodottoTB-W0009-IT
Tempo di letturaCirca 4 h 20 min (a 190 parole al minuto)
PDF da stampareA5 · PDF degli interni e PDF della copertina (con abbondanza di 3 mm) · 234 pagine

Categorie di questo libro

CategorieSalute e corpoYoga e meditazione

CategorieSalute e corpoSonno

CategorieSalute e corpoEsercizio fisico e stretching

CategorieSalute e corpoSalute mentale

Il libro

Un corso delicato di quindici lezioni serali di yoga sulla sedia e meditazione per principianti che desiderano dormire meglio. Ogni lezione spiega un aspetto del sonno, del respiro, del movimento o dell’attenzione, poi guida una pratica completa di trenta minuti su una normale sedia e si chiude con un breve riepilogo.

Trenta minuti sulla sedia ogni sera, per chiudere la giornata con dolcezza e avvicinarti al sonno.

Molte persone arrivano alla fine della giornata rigide, stanche e ancora agitate dentro. Questo libro offre un modo tranquillo per chiudere la serata: trenta minuti su una sedia normale e robusta, con movimenti lenti, respiro lento e attenzione calma. Non servono flessibilità, allenamento né esperienza, e non dovrai mai scendere a terra.

Il libro è costruito come un corso di quindici lezioni serali. In ogni capitolo un’insegnante gentile parla a un piccolo gruppo di principianti: prima una lezione chiara su un argomento, come l’orologio biologico, le fasi del sonno, il respiro, il sedersi bene, il collo e le spalle, la colonna vertebrale, le gambe e i piedi, le mani, l’attenzione o la scansione del corpo; poi una pratica completa di trenta minuti, descritta a parole da dove inizia ogni movimento fino a come ritorni; e alla fine un riepilogo della serata.

Ogni pratica ha le stesse cinque parti, arrivare, respirare, muoversi, quiete e chiusura, così diventa presto un’abitudine familiare che ti accompagna verso il letto. Le lezioni successive mostrano come accogliere le preoccupazioni notturne, che cosa fare quando ti svegli nelle ore piccole, come la luce e le abitudini serali influenzano il sonno e come costruire la tua pratica serale.

Dopo aver letto questo libro, sarai in grado di…

  • Preparare una sedia e uno spazio sicuri, e praticare secondo la regola del comfort
  • Usare un’espirazione lenta e un po’ più lunga per aiutare il corpo a passare dalla modalità attiva alla modalità riposo
  • Eseguire movimenti dolci da seduti per il collo, le spalle, la colonna, le anche, le gambe, le mani e le braccia
  • Praticare sulla sedia una meditazione semplice, la scansione del corpo e gli auguri gentili
  • Costruire la tua pratica serale di trenta minuti e un percorso più calmo verso il letto

Indice

  • Yoga sulla sedia per la sera
  • Prima di cominciare
  • Capitolo 1: Una sedia, una sera e trenta minuti
    1. La lezione di stasera
    2. Che cosa sono lo yoga e la meditazione
    3. Una sedia sicura e uno spazio tranquillo
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 2: Che cosa succede quando dormiamo
    1. La lezione di stasera
    2. L’orologio biologico e l’accumulo della sonnolenza
    3. Attraverso la notte, e l’ora che la precede
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 3: Il respiro come ponte verso il riposo
    1. La lezione di stasera
    2. Come funziona il respiro
    3. Un’espirazione un po’ più lunga
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
Altro
  • Capitolo 4: Stare seduti bene
    1. La lezione di stasera
    2. Costruire una seduta partendo da terra
    3. Sostegno, supporti e riposo frequente
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 5: Collo, spalle e mascella
    1. La lezione di stasera
    2. Dove si raccoglie la giornata
    3. La mascella, il viso e gli occhi
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 6: Una colonna dolce
    1. La lezione di stasera
    2. Come si muove la colonna
    3. Perché una colonna in movimento aiuta il corpo a sistemarsi
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Adattarla al tuo corpo
    6. Riepilogo
  • Capitolo 7: Anche, gambe e piedi
    1. La lezione di stasera
    2. La parte inferiore del corpo dopo una lunga giornata
    3. Cinque movimenti e piedi caldi
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 8: Mani, braccia e il lavoro della giornata
    1. La lezione di stasera
    2. Ciò che portano le nostre mani e le nostre braccia
    3. Lasciare che il lavoro della giornata finisca
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Adattare la pratica alla tua serata
    6. Riepilogo
  • Capitolo 9: Imparare a prestare attenzione
    1. La lezione di stasera
    2. Che cos’è la meditazione
    3. La mente che vaga e la via del ritorno
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 10: La scansione del corpo sulla sedia
    1. La lezione di stasera
    2. Che cos’è la scansione del corpo
    3. Accogliere con dolcezza tensioni e fastidi
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 11: Quando di notte arrivano le preoccupazioni
    1. La lezione di stasera
    2. Perché di notte le preoccupazioni sembrano più grandi
    3. Tre modi per accogliere una preoccupazione
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 12: Le ore della sera
    1. La lezione di stasera
    2. Luce, schermi e ciò che assumiamo
    3. La camera da letto, il mattino e la forma della serata
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Adattare la pratica alla tua serata
    6. Riepilogo
  • Capitolo 13: Svegliarsi di notte
    1. La lezione di stasera
    2. Perché ci svegliamo di notte
    3. Quando il sonno non torna
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Una breve pratica per il cuore della notte
    6. Riepilogo
  • Capitolo 14: Gentilezza, gratitudine e una mente quieta
    1. La lezione di stasera
    2. Auguri gentili
    3. Tre cose belle
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Domande frequenti
    6. Riepilogo
  • Capitolo 15: La tua pratica serale
    1. La lezione di stasera
    2. Costruire i tuoi trenta minuti
    3. Mantenere la pratica nella vita reale
    4. La pratica di trenta minuti
    5. Proseguire da qui
    6. Riepilogo
  • Postfazione
  • Le quindici lezioni in breve
  • Parole usate in questo libro
  • Per saperne di più
  • Sulle informazioni contenute in questo libro
  • Colophon

Dall'editore

Un corso serale calmo e chiaro che rende lo yoga e la meditazione possibili per quasi chiunque abbia una sedia.

Molti libri di yoga iniziano dal pavimento e presuppongono un corpo flessibile. Questo comincia da una sedia qualunque e da una persona stanca alla fine della giornata. Ogni capitolo si legge come una lezione serale con un’insegnante paziente: una spiegazione breve e chiara, poi una pratica completa di trenta minuti in cui ogni movimento è spiegato con calma, dalla posizione di partenza fino al ritorno.

Le lezioni sul sonno spiegano con parole semplici l’orologio biologico, l’accumularsi della sonnolenza durante il giorno e le fasi del sonno, poi mostrano come il respiro lento, il movimento dolce e l’attenzione calma possano aiutare corpo e mente a quietarsi. La regola del comfort attraversa ogni pagina: muoversi solo fin dove è comodo, fermarsi e riposare in caso di dolore, capogiro o affanno, e uscire lentamente da ogni movimento.

Poiché ogni pratica mantiene le stesse cinque parti, il corso diventa un’abitudine che si può conservare. I capitoli sulle preoccupazioni, sui risvegli notturni e sulle abitudini serali sono concreti e gentili, e l’ultima lezione aiuta ogni persona a comporre la propria pratica serale.

Cosa ci piace

  • Quindici lezioni serali, ciascuna con una spiegazione, una pratica completa di trenta minuti e un riepilogo
  • Ogni movimento si fa seduti su una normale sedia ed è descritto passo per passo a parole
  • Spiegazioni chiare su sonno, respiro, postura e attenzione per chi parte da zero
  • Una breve versione notturna per i risvegli nelle ore piccole e una guida per costruire la propria pratica

Consigliato a

  • Principianti che vorrebbero provare lo yoga e la meditazione in modo semplice e dolce
  • Chi la sera sente il corpo rigido o stanco e vorrebbe dormire meglio
  • Chiunque preferisca praticare sulla sedia piuttosto che sul pavimento

Se hai una malattia cronica, provi dolore o sei in gravidanza, parlane con un medico prima di iniziare questa pratica.

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