Yoga na cadeira para a noite

Trinta minutos na cadeira todas as noites, para encerrar o dia com suavidade e seguir em direção ao sono.

Muitas pessoas chegam ao fim do dia rígidas, cansadas e ainda agitadas por dentro. Este livro oferece um jeito tranquilo de encerrar a noite: trinta minutos em uma cadeira comum e firme, com movimentos lentos, respiração lenta e atenção calma. Não é preciso ter flexibilidade, preparo físico nem experiência, e você nunca precisa descer ao chão.

O livro é organizado como um curso de quinze aulas noturnas. Em cada capítulo, uma professora gentil fala a uma pequena turma de iniciantes: primeiro, uma explicação clara sobre um tema, como o relógio biológico, as fases do sono, a respiração, sentar bem, o pescoço e os ombros, a coluna, as pernas e os pés, as mãos, a atenção ou o escaneamento corporal; depois, uma prática completa de trinta minutos, descrita em palavras desde onde cada movimento começa até como você volta; e, no final, um resumo da noite.

Toda prática tem as mesmas cinco partes, chegar, respirar, mover-se, quietude e encerramento, para que logo se torne um hábito familiar que leva você em direção à cama. As aulas seguintes mostram como lidar com as preocupações à noite, o que fazer quando você acorda de madrugada, como a luz e os hábitos da noite influenciam o sono e como montar a sua própria prática noturna.

Depois de ler este livro, você será capaz de…

• Preparar uma cadeira e um espaço seguros e praticar dentro da regra do conforto
• Usar uma expiração lenta e um pouco mais longa para ajudar o corpo a passar do modo ocupado para o modo descanso
• Fazer movimentos suaves na cadeira para o pescoço, os ombros, a coluna, o quadril, as pernas, as mãos e os braços
• Praticar na cadeira uma meditação simples, o escaneamento corporal e bons desejos
• Montar a sua própria prática noturna de trinta minutos e um caminho mais calmo até a cama