14,00 $ с учётом налогов
ДоставкаНа вашей полке сразу после покупки
СтраницСтраниц: 250
За распространение, публикацию или продажу содержания книги третьим лицам по Условиям взимается неустойка 2 000 000 иен.
С Trinity MemberЕжемесячная подписка можно держать на полке 3 мес. даже некупленные книги. Подробнее о Trinity Member
PDF-файлы этой книги для печати (блок и обложка). Напечатайте и переплетите один экземпляр для себя — дома, в типографии или в сервисе печати по требованию.
A5 · PDF блока и PDF обложки (с вылетами 3 мм) · Страниц: 250
PDF для печати7,00 $
Цена зависит от объёма: 2,80 $ за 100 страниц (с налогом).
Только для личного использования. Вы можете напечатать и переплести его для себя, в том числе через сервис печати. Нельзя передавать, публиковать или продавать PDF и напечатанный экземпляр. Купленный PDF можно скачивать в «Моих книгах» и после окончания подписки Trinity MemberЕжемесячная подписка.
Доступно участникам — Trinity MemberЕжемесячная подписка. О Trinity Member
| Автор | Япония Аой Кобаяси |
|---|---|
| Категория | Йога и медитация / Сон / Упражнения и растяжка / Психическое здоровье |
| Язык книги | русский |
| Дата публикации | 1 ноября 2026 г. |
| Страниц | Страниц: 250 |
| Артикул | TB-W0009-RU |
| Время чтения | Около 3 ч 40 мин (при скорости 180 слов в минуту) |
| PDF для печати | A5 · PDF блока и PDF обложки (с вылетами 3 мм) · Страниц: 250 |
КатегорииЗдоровье и телоЙога и медитация
Мягкий курс из пятнадцати вечерних уроков йоги на стуле и медитации для начинающих, которые хотели бы лучше спать. Каждый урок объясняет одну сторону сна, дыхания, движения или внимания, затем ведёт через полную тридцатиминутную практику на обычном стуле и завершается коротким итогом.
Подробное описание этого издания
Тридцать минут на стуле каждый вечер, чтобы мягко завершить день и приблизиться ко сну.
Многие встречают конец дня скованными и уставшими, а внутри у них всё ещё продолжается суета. Эта книга предлагает тихий способ завершить вечер: тридцать минут на обычном крепком стуле, с медленными движениями, медленным дыханием и спокойным вниманием. Не нужны ни гибкость, ни физическая подготовка, ни опыт, и вам никогда не придётся опускаться на пол.
Книга построена как курс из пятнадцати вечерних уроков. В каждой главе доброжелательный преподаватель обращается к небольшой группе начинающих: сначала ясная лекция на одну тему — например, о внутренних часах, стадиях сна, дыхании, правильной посадке, шее и плечах, позвоночнике, ногах и стопах, кистях рук, внимании или сканировании тела; затем полная тридцатиминутная практика, описанная словами — от того, с чего начинается каждое движение, до того, как вы возвращаетесь; а в конце — итоги вечера.
У каждой практики одни и те же пять частей — настрой, дыхание, движение, тишина и завершение, — поэтому она скоро становится привычным ритуалом, который ведёт вас к постели. Последующие уроки показывают, как встречать ночные тревоги, что делать, если вы проснулись в предрассветные часы, как свет и вечерние привычки влияют на сон и как выстроить собственную вечернюю практику.
Прочитав эту книгу, вы сможете…
Спокойный и ясный вечерний курс, благодаря которому йога и медитация становятся доступны почти каждому, у кого есть стул.
Многие книги по йоге начинают с пола и предполагают гибкое тело. Эта начинается с обычного стула и уставшего человека в конце дня. Каждая глава читается как вечернее занятие с терпеливым преподавателем: короткая ясная лекция, затем полная тридцатиминутная практика, в которой каждое движение объясняется неторопливо — от исходного положения до возвращения.
Уроки о сне простыми словами объясняют внутренние часы, то, как в течение дня накапливается сонливость, и стадии сна, а затем показывают, как медленное дыхание, мягкое движение и спокойное внимание могут помочь телу и уму успокоиться. Правило удобства проходит через каждую страницу: двигаться только настолько, насколько удобно, при боли, головокружении или одышке остановиться и отдохнуть и медленно выходить из каждого движения.
Поскольку каждая практика сохраняет одни и те же пять частей, курс складывается в привычку, которую можно сохранить. Главы о тревогах, ночных пробуждениях и вечерних привычках практичны и доброжелательны, а последний урок помогает каждому составить собственную вечернюю практику.
Что нам нравится
Кому подойдёт
Если у вас есть хроническое заболевание, вас беспокоит боль или вы беременны, пожалуйста, посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать эту практику.
Издание на любом языке можно купить на этой странице: выберите его в поле «Язык книги» в блоке покупки выше. У каждого языка есть и своя страница.
| Доставка | Чтение в интернете (книгу можно сохранить офлайн). После покупки откройте её в разделе «Мои книги». |
|---|---|
| Возврат и связь | Об условиях возврата и отмены покупки электронных книг читайте на этих страницах. 返金について · お問い合わせ · Вопросы и ответы |
