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Ein Atemzug nach dem anderen

von Han Seo-yun

Trinity Books · 28. Oktober 2026

Zen-Praxis für einen Geist, der nie zur Ruhe kommt.

Lesezeit: Etwa 5 Std. 30 Min. (bei 180 Wörtern pro Minute)

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Details

AutorSüdkorea Han Seo-yun
KategorieZen-Geschichten / Yoga und Meditation / Innere Ruhe
Sprache des BuchsDeutsch
Erschienen28. Oktober 2026
Seitenzahl320 Seiten
ArtikelnummerTB-K0007-DE
LesezeitEtwa 5 Std. 30 Min. (bei 180 Wörtern pro Minute)
Druck-PDFA5 · Innenteil-PDF und Umschlag-PDF (mit 3 mm Beschnitt) · 320 Seiten

Kategorien dieses Buchs

KategorienDenken, Philosophie und ReligionZen-Geschichten

KategorienGesundheit und KörperYoga und Meditation

KategorienRatgeber und BerufInnere Ruhe

Über das Buch

Isst du mittags, ohne etwas zu schmecken? Liegst du nachts wach und spielst den Tag noch einmal durch? Hast du manchmal das Gefühl, ein wenig neben deinem eigenen Leben herzulaufen? Ein unruhiger Geist ist kein persönliches Versagen. Der Geist tut nun einmal, was Geister tun. Aber er kann lernen, zur Ruhe zu kommen.

Zen-Praxis für einen Geist, der nie zur Ruhe kommt.

„Ein Atemzug nach dem anderen“ ist eine warmherzige, praktische Einführung in Zen als Weg der Aufmerksamkeit für gewöhnliche, volle Tage. In einfacher Sprache erklärt das Buch die schlichtesten und ältesten Übungen dieser Tradition: zum Atem zurückkehren, ein paar Minuten still sitzen, Gedanken wie Wolken vorüberziehen lassen, eins nach dem anderen tun, Ruhe in der Hausarbeit finden, den Anfängergeist pflegen, langsam gehen, aufmerksam essen, für einen ruhigeren Raum sorgen, Frieden mit dem Nichtwissen schließen, starken Gefühlen begegnen, ganz zuhören und ruhen, wenn du müde bist.

Jedes Kapitel beginnt mit einer Szene aus dem Alltag, erzählt eine klassische Zen-Geschichte oder Anleitung in klaren, heutigen Worten nach und zeigt, wie die Idee Menschen unterschiedlichen Alters und in ganz verschiedenen Lebenslagen helfen kann. Am Ende stehen praktische Schritte, eine kurze angeleitete Übung und Antworten auf häufig gestellte Fragen. Du musst an nichts glauben, und jede Übung lässt sich auf einem Stuhl, am Spülbecken oder auf dem Weg zur Arbeit machen.

Inhaltsverzeichnis

  • Ein Atemzug nach dem anderen
  • Einleitung: Ein unruhiger Geist und eine stille Tradition
  • So benutzt du dieses Buch
  • Kapitel 1: Ein Geist mit zu vielen offenen Fenstern
    1. Ein Mittagessen ohne Geschmack
    2. Warum der Geist umherläuft
    3. Eine kurze, ehrliche Geschichte des Zen
    4. Übung statt Glaube
    5. Was Zen nicht ist
    6. Drei beschäftigte Köpfe
    7. Die einfachste Übung: Zurückkommen
    8. Praktische Schritte
    9. Eine kurze Übung: Drei Atemzüge davor
    10. Fragen, die oft gestellt werden
    11. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 2: Zurück zum Atem
    1. Das Wartezimmer
    2. Warum gerade der Atem
    3. Atemzüge zählen: eine überlieferte Methode
    4. Nicht steuern, nur wahrnehmen
    5. Eine alte Anleitung
    6. Drei Leben und der Atem
    7. Wenn der Atem sich nicht angenehm anfühlt
    8. Praktische Schritte
    9. Eine kurze Übung: Bis zehn zählen
    10. Fragen, die oft gestellt werden
    11. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 3: Ein paar Minuten still sitzen
    1. Fünf stille Minuten, wenn die Tür ins Schloss fällt
    2. Was Zazen ist
    3. Dōgens Anweisungen, nacherzählt
    4. Auf einem Stuhl zu sitzen ist völlig in Ordnung
    5. Augen, Hände und das Stillhalten
    6. Warum die Stille hilft
    7. Drei Menschen sitzen still
    8. Ein Ort und eine Zeit
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Fünf Minuten einfach nur sitzen
    11. Fragen, die oft gestellt werden
    12. Zusammenfassung des Kapitels
Mehr
  • Kapitel 4: Gedanken sind wie Wolken
    1. Ein Gedankenzug um Mitternacht
    2. Der Geist bringt Gedanken hervor wie der Himmel Wolken
    3. Die Fahne und der Wind
    4. Bemerken, ohne zu folgen
    5. Warum es nicht hilft, Gedanken zu bekämpfen
    6. Gedanken sind nicht immer Tatsachen
    7. Drei Leben und ihre Gedanken
    8. Praktische Schritte
    9. Eine kurze Übung: Wolken beobachten
    10. Häufige Fragen
    11. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 5: Eine Sache nach der anderen
    1. Abendessen, Hausaufgaben und ein Anruf
    2. Der Mythos, alles auf einmal zu tun
    3. Der alte Koch in der Sonne
    4. „Andere sind nicht ich“
    5. „Wenn nicht jetzt, wann dann?“
    6. Der Koch auf dem Schiff
    7. Drei Leben, eine Sache nach der anderen
    8. Praktische Schritte
    9. Eine kurze Übung: Eine Aufgabe, ganz
    10. Fragen, die oft gestellt werden
    11. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 6: Wasch deine Schale: Ruhe bei den alltäglichen Hausarbeiten
    1. Am Spülbecken
    2. „Hast du deinen Reisbrei gegessen?“
    3. Wasser tragen, Brennholz tragen
    4. Arbeit als Übung
    5. Das Leben nach der Hausarbeit
    6. Wie Aufmerksamkeit eine Aufgabe verändert
    7. Drei Leben, drei Hausarbeiten
    8. Hausarbeit und Gerechtigkeit
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Eine Schale abwaschen
    11. Fragen, die oft gestellt werden
    12. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 7: Anfängergeist
    1. Dieselbe Straße, zweimal
    2. Der Geist eines Anfängers
    3. Ein Buch über den Anfängergeist
    4. Die überlaufende Tasse
    5. Wie Vertrautheit uns die Augen schließt
    6. Anfängergeist im Umgang mit Menschen
    7. Anfängergeist und Lernen in jedem Alter
    8. Drei Leben mit frischen Augen
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Einer Orange begegnen
    11. Fragen, die oft gestellt werden
    12. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 8: Langsam gehen
    1. Der Wettlauf zum Bahnhof
    2. Gehen zwischen den Sitzzeiten
    3. Wie Kinhin geübt wird
    4. Warum langsam gehen?
    5. Gehen im Alltag
    6. Gehen und die Sinne
    7. Wenn das Gehen schwerfällt
    8. Drei Leben zu Fuß
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Zehn langsame Schritte
    11. Häufige Fragen
    12. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 9: Mit Aufmerksamkeit essen
    1. Mittagessen im geparkten Auto
    2. Essen, ohne zu schmecken
    3. „Wenn du hungrig bist, iss“
    4. Die Betrachtungen zur Mahlzeit
    5. Essen in einem Zen-Kloster
    6. Woher unser Essen kommt
    7. Mit anderen essen
    8. Ein Wort der Fürsorge
    9. Drei Leben am Tisch
    10. Praktische Schritte
    11. Eine kurze Übung: Die ersten drei Bissen
    12. Fragen, die oft gestellt werden
    13. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 10: Ein ruhigerer Raum, ein ruhigerer Geist
    1. Das Büro am Küchentisch
    2. Putzen als Übung
    3. Schlichtheit ist kein Einkauf
    4. Der Wert des leeren Raums
    5. Dinge und Aufmerksamkeit
    6. Für die Dinge sorgen
    7. Geräusche, Licht und Bildschirme
    8. Drei Leben, drei Räume
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Eine Fläche freiräumen
    11. Fragen, die oft gestellt werden
    12. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 11: Es ist in Ordnung, nicht zu wissen
    1. Warten auf die Ankündigung
    2. „Wer steht da vor mir?“
    3. „Nichtwissen ist das Innigste“
    4. Was Koans bewirken
    5. Der Drang, Bescheid zu wissen
    6. Der Geist des Nichtwissens im Alltag
    7. Nichtwissen und Angst
    8. Drei Leben ohne Antworten
    9. Praktische Schritte
    10. Eine kurze Übung: Mit „Ich weiß es nicht“ sitzen
    11. Häufige Fragen
    12. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 12: Wenn Gefühle wie Wellen aufsteigen
    1. Saft auf der Tastatur
    2. Wellen auf dem Ozean
    3. Der Mönch, der seinen Jähzorn nicht vorzeigen konnte
    4. Fühlen, ohne fortgerissen zu werden
    5. Der Wut begegnen
    6. Der Angst und der Sorge begegnen
    7. Der Traurigkeit und der Trauer begegnen
    8. Wenn Gefühle zu groß sind
    9. Drei Leben und ihre Wellen
    10. Praktische Schritte
    11. Eine kurze Übung: Eine Welle reiten
    12. Fragen, die oft gestellt werden
    13. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 13: Mit ganzer Aufmerksamkeit zuhören
    1. „Du hörst mir nicht zu“
    2. Hören und Zuhören
    3. „Hörst du den Bach?“
    4. Das Lauschen auf Klänge als Übung
    5. Die Gestalt, die die Rufe der Welt hört
    6. Menschen zuhören
    7. Das Geschenk der Stille
    8. Dir selbst zuhören
    9. Drei Leben und ihr Zuhören
    10. Praktische Schritte
    11. Eine kurze Übung: Fünf Minuten Klang
    12. Fragen, die oft gestellt werden
    13. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 14: Wenn du müde bist, ruh dich aus
    1. Ein freier Tag, der keiner war
    2. Ein voller Kopf verlernt das Ausruhen
    3. „Wenn du müde bist, schlafe“
    4. Ausruhen ist keine weitere Aufgabe
    5. Bewusst nichts tun
    6. Die Übung mit ins Bett nehmen
    7. Ruhe am Tag
    8. Wenn Ruhe schwer zu finden ist
    9. Drei Leben und ihre Ruhe
    10. Praktische Schritte
    11. Eine kurze Übung: Hinlegen und loslassen
    12. Häufige Fragen
    13. Zusammenfassung des Kapitels
  • Kapitel 15: Der Alltag ist die Übung
    1. Mittagessen, ein Jahr später
    2. „Der alltägliche Geist ist der Weg“
    3. Die beste Jahreszeit
    4. Die zehn Ochsenbilder
    5. Mit offenen Händen auf den Markt zurückkehren
    6. Ein Tag der Übung
    7. Wenn die Übung nachlässt
    8. Übung und Freundlichkeit
    9. Drei Leben, ein Jahr später
    10. Praktische Schritte
    11. Eine kurze Übung: Ein gewöhnlicher Tag
    12. Fragen, die oft gestellt werden
    13. Zusammenfassung des Kapitels und Abschied
  • Schlusswort
  • Wichtige Begriffe in diesem Buch
  • Eine Anmerkung zu den Quellen
  • Hinweise zu Gesundheit und Sicherheit
  • Über die Autorin
  • Impressum

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